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– 번아웃을 막는 3가지 루틴 –
1. 😔 "왜 이렇게 매일이 지치지?"
- 출근부터 야근까지,
- 해야 할 일은 끝이 없고,
- 퇴근해도 머리는 여전히 ‘업무 중’.
지금 당신이 느끼는 이 무기력,
그건 게으름이 아니라 ‘번아웃’의 신호일 수 있습니다.
2. 🚨 번아웃이 오는 3가지 징조
- 아침에 일어나는 게 너무 힘들다
- 퇴근 후에도 일 생각에서 벗어나지 못한다
- 휴일에도 회복되지 않는 피로감이 계속된다
이런 증상이 반복된다면,
이제는 일보다 ‘균형’이 더 시급한 순간입니다.
3. ✅ 번아웃을 막는 3가지 루틴
① 퇴근 알림 루틴
하루 중 ‘일을 멈추는 시점’을 뇌에 인식시키는 훈련
- 퇴근 10분 전 → 책상 정리 + 내일 할 일 1줄 정리
- 알람 소리나 음악으로 '일 종료 신호'를 만들기
💡 “일을 마치는 연습이, 삶을 지키는 루틴입니다.”
② 디지털 클린 루틴
집에선 일 관련 알림은 ‘금지’
- 메일, 슬랙, 업무 톡은 특정 시간 이후 알림 끄기
- 야간엔 ‘정보 소비’보다 ‘감정 정리’ 시간 갖기
💡 업무는 시간보다 경계가 중요합니다.
③ 내 마음 확인 루틴
하루 5분, 감정 상태를 기록하거나 되돌아보기
- "오늘 나 기분 어땠지?"
- "무엇이 나를 힘들게 했고, 무엇이 좋았는가?"
💡 자신을 돌보는 사람만이, 오래 갑니다.
4. 🌱 균형이란 ‘모든 걸 잘하는 것’이 아닙니다
균형은 **‘멈출 줄 아는 용기’**에서 시작됩니다.
우리는 완벽할 필요도, 늘 생산적일 필요도 없습니다.
일은 삶의 일부일 뿐, 전부는 아닙니다.
작은 루틴 하나가,
당신을 번아웃에서 지속 가능한 성장으로 이끌 수 있습니다.
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